[...] tego ból ramion i nieco zajechane barki. Cięźar pewnie zostanie za tydzień i będę próbował dodać serii. Potem mc 245.5kgx2x10 trochę za dużo czasu zeszło bo 35 minut. Dalej podciąganie na drążku podchwytem ciężar ciała x3x10-niestety wyglądało to słabo i power szrugsy 91.5kgx10x4 . Przerwy między ćwiczeniami bardzo długie bo ciężko było dojść do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli ułożysz dietę to ją tutaj wklej. Skoro wróciłeś po długiej przerwie to proponowałbym FBW 1-zestawowy. Split będzie za ciężki teraz. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Pamiętaj jednak że [...]
podczepie sie: robie podciaganie na drazku 4 serie podciaganie konca sztangi w lekkim skosie uchwyt pionowoy sciagania wyciagu pionowego w siadzie poziomo i prostowniki chcial bym wrzucic gdzies tu wioslowanie hantla bo slyszalem ze calkiem niezle jest, zamiast czego to dac?
[...] Siłowym (woj. świętokrzyskie). Patronat nad imprezą objął Wójt Gminy Złota oraz Polski Związek Gimnastyczny. Zawody odbędą się 16 marca 2013r. Zgłoszenia w kategorii drużynowej oraz indywidualnej do 10 lutego 2013r., Konkurencje to: podciąganie na drążku, brzuszki i pompki. Szczegóły na http://gminazlota.tbu.pl/wiadomosci/news.php?id=2803
i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]
wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]
No jest niezły. wcześniej miałem zamiast l carnityny, creapure dawałem po 8 gr przed i po. siła poszła grubooooo do góry. Z wagą 78 na skosie hantlami poszło 45kg 7 razy n.p., a po nim skkos z suwiny smitha 100kg na 8 powt w 3 seriach. Odżywy są super a do tego żarełko odpowiednie i idzie nieźle. A podciaganie na drążku z ciężarem to sam się bałem [...]
wczoraj poszły plecy i biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. 1.podciąganie na drążku - 3x10 2.wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/8/8 - siła jakby poszła do góry :) 3. wiosłowanie sztangielką - 40kg/12/11/10, wrażenie że najszerszy zaczyna się przy samej doopie :-D 4. ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
[...] stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak?? *modlitewnik 15/12/10/8 II. Plecy+triceps -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max -ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8 -Wiosło 12-10-8-6 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg [...]
Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]
Jesli robię w obydwu ćwiczeniach z supinacją to ok? To jakis masakryczny blad nie jest. Ale ja polecam robic dwa rozne chwyty. Tu masz znakomity art Krzycha666. Generalne uwagi mozna odniesc do wszystkich grup miesniowych: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam [...]
Wrzuc do grzbietu wioslowanie (jesli robisz w tym samym dniu co MC i prostowniki ci przeszkadzaja, rob jednoracz) i podciaganie na drazku. Bez drazka praktycznie NIE ma mowy o dobrze rozwinietych plecach. ABS - jesli chcesz szybciej wyksztalcic dobry kaloryfer, musisz cwiczyc brzuch z obciazeniem, tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba [...]
Mowiac o fbw nie mialem na mysli niskiej intensywnosci, poprostu wszystkim jest wciskane na siłe ta niska intensywnosc to miałem na mysli to ze ktos cwiczacy sw nie robił by np tyle serii na klate co ktos co cały dzien sie obija. ten drugi ma lepsza regeneracje. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz [...]
[...] klatka + triceps + brzuch. Było całkiem w porządku, dobrze się ćwiczyło. No, także I dzień załatwiony. Dzisiaj robiłem II Dzień, czyli plecy + biceps + przedramię. Najpierw podciąganie na drążku, dobiłem ściąganiem na wyciągu, następnie wiosło podchwytemm, szrugsy i na koniec martwy ciąg. Potem przeszedłem do unoszenie na boki w opadzie. Z [...]
pamiętaj że plecy zaraz po nogach są największą i bardzo skomplikowaną grupą mięśniową i rzadko im wystarczy tyle ćwiczeń co na klatkę więc jeśli już musisz atakować je najbardziej złożonymi ruchami wiosło albo nachwytem albo jednorącz półsztangą podciąganie na drążku możesz dać ewentualnie jakieś ćwiczeine na wyciagu
Czarnym kolorem niosę poprawki; Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku z przed klatki proponuje 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek bokiem 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangielek o jakie wyciskanie ci chodziło ? -Szrugsy 3s 10-10-10 PLECY: -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s -Podciąganie końca sztangi [...]
Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju
